MBSR-Stressbewältigung

MBSR ist ein 8-wöchiges Kursprogramm, das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, Gründer der Stressreduktionsklinik an der Universität of Massachusetts Medical School, entwickelt wurde. Das Programm basiert u.a. auf Achtsamkeitstraining, Bodyscan und Yoga. Diese Körper–Geist–Übungen ermöglichen eine Reduktion von Stress, dessen Ursachen und Symptomen, psychosomtischen und stressbedingten Beschwerden und Erkrankungen wie z.B. Burnout-Syndrom.

MBSR ist ein präventives wie rehabilitierendes Angebot, das unterstützend wirkt, eine einfach zu erlernende Praxis der Aufmerksamkeit und Achtsamkeit beeinhaltet und in der Gemeinschaft und im Austausch mit anderen oder in Einzelsitzungen erlernt werden kann, so dass es sich langsam im eigenen Tempo zu einer flexiblen Grundhaltung im alltäglichen Leben wandeln kann. Es ist eine annehmende, auf Milde, Würde und Respekt ausgerichtete Selbst-Unterstützung, die Ihnen Ihren eigenen Raum bietet, das Leben in seiner Vielfalt zu betrachten. „Vielleicht ist Glück ja das Vermögen, bei frohen Dingen froh zu sein und bei Traurigen traurig.“ (Edel Maex - Mindfulness) Vieles im Leben bedarf keiner Denkwege, sondern Erfahrungswege.

Im Achtsamkeitstraining erlernen Sie u.a. die körperlichen, geistigen, emotionalen Bewegungen besser wahrzunehmen, lernen dadurch auch Ihre Grenzen und Automatisierungen kennen, denen Sie sich bewusster werden und dann freier entscheiden können, ob Sie über diese Grenzen gehen wollen, wie weit Sie gehen wollen oder was Ihnen jetzt gut tun würde. Dieses Bewusstsein darüber wie es Ihnen gerade geht, was Sie brauchen, erlaubt Ihnen zu wählen, was der nächste Schritt in Richtung (Selbst-) Liebe, (Selbst-) Vertrauen, Verbunden-Sein, Heilung und Leben ist.

Die einzige Möglichkeit mit „Problemen“ umzugehen ist, sie anzuschauen – es gibt keinen besseren Experten für Ihr Leben, Ihren Geist und Körper als Sie!
Stress, Erschöpfung, Ängste, Konflikte, unerledigte Situationen, starke Belastungen und Überforderungen durch Emotionen, Gedanken, Handlungen, Erkrankungen, Einschränkungen brauchen eine Chance gesehen zu werden. In dem Moment des Schauens und des Annehmens brauchen sie sich nicht mehr vor Ihnen aufzutürmen und Sie werden sie in Liebe und innerem Frieden mehr und mehr annehmen können und als Teil dessen wie es jetzt ist, im Prozess sich wandelnd verstehen lernen. Sie können sie an die Hand nehmen und ein Stück mit ihnen gehen und vielleicht wird es sich nicht unmittelbar verändern, der Schmerz bleibt, jedoch die neue offene begleitende Art damit umzugehen, ist eine radikale Veränderung für Ihr Leben.

Achtsamkeit – was ist das?

Achtsamkeit ist Aufmerksamkeit im Jetzt. Wo auch sonst, fragen Sie sich vielleicht? Ganz im Augenblick zu sein ist für uns, die wir in solch komplexen inneren und äußeren Systemen leben gar nicht immer so einfach. Unser System beschäftigt sich bis zu 80 % unserer Energie damit Reize von aussen zu filtern in kenne ich – kenne ich nicht, mag ich – mag ich nicht, brauche ich – brauche ich nicht... In einem Raum, den Sie sich in der Achtsamkeit schaffen können, indem Sie die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren – ohne sich dabei anzustrengen- entsteht eine Öffnung, ein offenes Gewahrsein, das Ihnen erlaubt tiefer zu fühlen, mehr wahrzunehmen, aus der Vogelperspektive zu beobachten und gleichzeitig zu erfahren, sie können das gewohnte Funktionieren unterbrechen und entspannen sich in den Moment hinein.

Achtsamkeit ist einfach JETZT und JETZT und JETZT ...

Achtsamkeit ist einfach nur SEIN.

Achtsamkeit ist einfach nur WIE.

Achtsamkeit IST.

Wie wirkt Achtsamkeit?

Hierzu eine erfahrbare Übung:

Nehmen Sie sich bitte eine Rosine oder etwas ähnliches, das nicht allzu groß ist. Halten Sie sie in Ihrer Hand und schauen Sie sie an, wie sieht sie aus? Welche Oberfläche hat sie? Halten Sie sie ins Licht. Kann man durch sie durchsehen oder ist sie sehr kompakt? Welche Farbe hat sie? Dehnen Sie das Schauen so lange aus, bis Sie fühlen Ihre Rosine jetzt etwas genauer zu kennen. Nun nehmen Sie sie in die Fingerspitzen und drücken sie vorsichtig ein wenig, wie fühlt sie sich an? Dann führen Sie sie bitte langsam an Ihre Nase heran, bereiten sich vor, gleich an ihr zu riechen, welches Nasenloch nehmen Sie? Was riechen Sie? Beschreiben Sie es kurz. Vielleicht süß, vielleicht herb? Jetzt führen Sie die Rosine ans Ohr und reiben sie etwas zwischen Zeigefinger und Daumen – hören Sie etwas? Was hören Sie, wie hört es sich für Sie an? Jetzt schauen Sie sie nochmal genau an, welches Gefühl entsteht bei Ihnen jetzt, welche Gedanken kommen auf? Was würden Sie jetzt am liebsten tun? Ich möchte Sie bitten nun die Rosine langsam zu ihrem Mund zu führen, nur an die Lippen, wie fühlt sie sich an Ihren Lippen an? Nehmen Sie Kontakt zu ihr auf.

Wenn Sie soweit sind, stecken Sie die Rosine in Ihren Mund und tun nichts. Wo liegt die Rosine, wie schmeckt dieser erste volle Kontakt zu ihr? Achten Sie auf Ihren Atem, wie fühlen Sie sich jetzt? Wenn Sie soweit sind, dann fangen Sie an die Rosine zu kauen, langsam, so oft Sie können. Wie schmeckt Sie? Haben Sie ein Gefühl, ein Gedanke, eine Erinnerung? Wenn dieser Prozess zum Ende kommt, wird ein Schlucken ausgelöst werden und Sie dürfen dem im Vertrauen nachgeben, den Rest wird auf wunderbare Weise von Ihrem Körper übernommen. Danke, dass Sie sich eingelassen haben!

Dies ist Ihre individuelle Erfahrung, Ihre Achtsamkeit, Ihr Fühlen.

Kursinhalte

Ein MBSR-Kurs umfasst:

ein Vorgespräch
8 wöchentliche Treffen von je 2,5 Stunden Dauer
einen ganzen Tag der Achtsamkeit (10.00-16.00)

Das Vorgespräch ist kostenlos, es kann Fragen klären und eine Entscheidungshilfe für Sie und mich sein, ob Sie an dem Kurs teilnehmen möchten.

Im Mittelpunkt des Kurses stehen praktische Übungen:

Bodyscan (Wahrnehmung des gesamten Körpers mit Aufmerksamkeit und Achtsamkeit)
Yoga (einfache und achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung)
Achtsamkeitstraining in Gewahrsein (stilles Sitzen und Gehmeditation)

Die Übungen sind sehr einfach und für Menschen jeden Alters zugänglich, auch mit körperlichen Einschränkungen kann diese Praxis ausgeübt werden. Sprechen Sie mich auf Ihre Bedenken an, wir finden eine Lösung!

Unterstützt wird der praktische Teil durch Kurzvorträge zum Thema Stress und achtsamer Umgang mit Stress, Erschöpfung, Achtsamkeit in Kommunikation, Umgang mit Emotionen und Gedanken, Achtsamkeit im Alltag, Selbstachtung und Mitgefühl, u.a.

Gemeinsam gehen wir in dieser Zeit ein Stück Weg, die angeschnittenen Themen und Inhalte der einzelnen Teilnehmer bleiben vertrauensvoll in der Gruppe und werden nicht nach außen getragen, so dass ein sicherer Raum entsteht.

Die regelmäßige Teilnahme ist sinnvoll und erwünscht. Die Teilnehmer dürfen zu Hause täglich ca. 45 min. für die Übungen einplanen. Durch die regelmäßige Praxis erfahren viele Teilnehmer mehr innere Ruhe und Gelassenheit, Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit, Entspannung, Lebendigkeit und Lebensfreude, Wahrnehmungssensibilisierung, Veränderung zu Schmerzwahrnehmung, besseren Umgang mit Stress, Stärkung des Immunsystems, eine allgemeine Verbesserung des psychischen und physischen Empfindens, eine positive Wirkung auf Körper und Geist.

Jeder Teilnehmende haftet für sich selbst und verpflichtet sich, weder sich noch anderen Schaden zuzufügen. Der Kurs vermittelt eine Unterstützung zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte, ist aber kein Ersatz für notwendige medizinische oder therapeutische Maßnahmen.